다이어트 약물 치료 전후 식단 관리법
🍽️ 다이어트 약물 치료 전후 식단 관리법
“약만 맞으면 살이 빠질까요? 정답은 ‘NO’!”
최근 위고비, 삭센다 등 비만 치료 주사제를 사용하는 분들이 많아졌습니다.
하지만 약물만으로는
지속적인 체중 감량이 어렵고, 부작용을 줄이기 위해서라도 식단 관리는
필수입니다.
이 글에서는
GLP-1 계열 약물 치료 전후에 어떻게 식사해야 하는지 구체적으로
알려드립니다.
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✅ 약물 치료 전: 준비 식단
🎯 목표: 위장 적응 + 인슐린 저항성 개선
| 항목 | 설명 |
|---|---|
| 🍚 탄수화물 줄이기 | 흰쌀밥 대신 현미, 귀리 등 복합 탄수화물 선택 |
| 🍗 단백질 늘리기 | 매 끼니에 닭가슴살, 달걀, 두부 등 포함 |
| 🥬 채소 섭취 강화 | 식이섬유로 혈당 급상승 방지, 포만감 상승 |
| 💧 물 충분히 섭취 | 수분 부족은 초기 부작용을 악화시킬 수 있음 |
📌 TIP: 치료 1주 전부터 고지방, 고당류 간식은 줄이세요.
초기 메스꺼움, 복부팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
✅ 약물 투여 초기 (1~4주): 부작용 대비 식단
🎯 목표: 위장 적응과 식욕 변화에 따른 유연한 대응
| 식단 포인트 | 예시 |
|---|---|
| 🥣 소량씩 자주 먹기 | 하루 3끼 → 5끼 소식으로 전환 |
| 🍲 부드러운 음식 위주 | 미음, 죽, 삶은 계란, 두유 등 |
| ❌ 기름진 음식 피하기 | 튀김, 치즈, 버터 등은 구토 유발 가능 |
| 🍹 카페인・알코올 금지 | 위장 자극, 탈수 유발 가능 |
⚠️ 이 시기는 식욕이 급감할 수 있으므로, 영양소 결핍 주의!
✅ 감량기 (5주~3개월): 체지방 감량 최적화 식단
🎯 목표: 체중은 줄이고 근육은 지키기
| 항목 | 실천 방법 |
|---|---|
| 🍱 균형잡힌 한 끼 | 탄수화물 30%, 단백질 30%, 채소 40% |
| 🕒 식사 시간 일정하게 | 간헐적 단식보다 규칙적인 식사 권장 |
| 🧂 나트륨 줄이기 | 체수분 증가와 부종 방지 |
| 🧁 당류 섭취 최소화 | 인슐린 반응을 안정적으로 유지 |
💪 운동 병행 시 단백질 섭취량 1일 체중(kg) x 1.2~1.5g까지 확대 추천
✅ 유지기: 요요 방지 식단 전략
🎯 목표: 약물 중단 후에도 지속 가능한 식습관 확립
| 항목 | 유지 전략 |
|---|---|
| 🍽️ 먹는 양 줄이기보다 ‘구성’ 조절 | 탄단지 균형 유지하며 소식 |
| 🥗 외식 시 주의 | 메뉴 선택 시 튀김・양념 많은 메뉴 피하기 |
| 📔 식사 일지 작성 | 칼로리보다 패턴(폭식, 군것질) 파악에 도움 |
| 🍎 과일도 과용 주의 | 과당이 많아 체중 증가 유발 가능 |
📌 식단 관리 시 주의할 점
-
❌ 무리한 단식 금지 – 저혈당/탈수/근육 손실 위험
-
❌ 저지방 위주만 먹는 식단 – 포만감 부족으로 간식 유발
-
✅ 단백질·식이섬유 중심으로 구성하되, 다양한 식품군 섭취 필요
“식단은 약물의 보조가 아니라, 핵심입니다.”
지속적인 감량을 위해서는 결국
건강한 식습관이 약물보다 오래 갑니다.
오늘부터 하나씩 바꿔보세요.
